CONFINAMENT

CONFINAMENT

  • ÉS FONAMENTAL CUIDAR-NOS I CUIDAR DELS QUE DEPENEN DE NOSALTRES

    A NIVELL FÍSIC, PSÍQUIC I SOCIAL

    Aquí teniu unes quantes recomanacions:

    (Informació divulgativa i de caràcter general)

    • ORGANITZACIÓ

    Feu uns horaris, establiu una rutina. Us ajudarà a estar ben orientats en el temps i l’espai.

    Per exemple podeu diferenciar entre la rutina d’entre setmana i la del cap de setmana.

    Llevar-vos de dilluns a divendres a una mateixa hora, dutxar-vos, vestir-vos (no passeu dia i nit amb el pijama posat).

    Planifiqueu horaris per a  la feina, la cura personal i de la llar, el lleure, el descans, l’atenció als altres...

    • FEINA

    Si no esteu fent teletreball, feu-vos igualment un horari de feina, podeu fer tot allò que no teniu temps de fer normalment: neteja a fons, reparacions de la llar, posar els papers en ordre, activitats online: àlbums de fotos, estudiar idiomes, aprendre a tocar un instrument musical...

    Si teniu nens petits els hi podeu posar obligacions adaptades a la seva edat i  organitzar-los perquè facin les tasques que possiblement els hi hagin fet arribar des de l’escola.

    • ALIMENTACIÓ

    Respecteu tots els àpats i feu-los a les mateixes hores. Procureu menjar saludable, productes frescos, fruita i verdura, plats fàcils de digerir i variats, tipus dieta mediterrània. Recordeu beure aigua.

    Teniu en compte que  si  us moveu menys també necessiteu menjar menys.

    No abuseu dels dolços, llaminadures, alcohol, begudes ensucrades, precuinats.  Però doneu-vos un gust de tant en tant, potser el pastís del diumenge, un gelat, l’aperitiu...

    Aprofiteu els àpats per socialitzar-vos i compartir les vivències personals.

    • EXERCICI

    Manteniu-vos en forma fent exercici moderat.  A les xarxes hi ha penjades un munt de classes dirigides i n’hi ha per a totes les edats i totes les condicions. També es poden fer en família. 

    • EXPOSICIÓ A LA LLUM NATURAL

    La llum del sol és un antidepressiu  natural, afavoreix el descans nocturn i és una font de vitamina D.

    Els que tingueu la sort de tenir un pati, un balcó, una terrassa aprofiteu per estar estones de dia a l’exterior (compte amb l’excés, penseu a protegir-vos del sol si cal).

    Si no és el cas potser podeu obrir una de les finestres de la casa i prendre el sol des de dins. Si cal feu torns d’entre 15 i 30 minuts; són suficients.

    • ESTIGUEU INFORMATS

    Cal estar informats però no sobre-informats ni mal informats. Seleccioneu canals d’informació oficials o contrastats.

    Limiteu la rebuda d’informació a 1 o 2 cops al dia.

    • INFORMEU AMB RESPONSABILITAT

    Cal informar a les persones que depenen de nosaltres, nens, persones dependents i gent gran, i ho hem de fer amb informació clara i útil pel seu benestar i perquè prenguin consciència del que està passant i de la gravetat justa de la situació. No els alarmem innecessàriament però tampoc els sobreprotegim restant-li importància als fets.