PSICOLOGIA GENERAL

ÉS FONAMENTAL CUIDAR-NOS I CUIDAR DELS QUE DEPENEN DE NOSALTRES

A NIVELL FÍSIC, PSÍQUIC I SOCIAL

Aquí teniu unes quantes recomanacions:

(Informació divulgativa i de caràcter general)

  • ORGANITZACIÓ

Feu uns horaris, establiu una rutina. Us ajudarà a estar ben orientats en el temps i l’espai.

Per exemple podeu diferenciar entre la rutina d’entre setmana i la del cap de setmana.

Llevar-vos de dilluns a divendres a una mateixa hora, dutxar-vos, vestir-vos (no passeu dia i nit amb el pijama posat).

Planifiqueu horaris per a  la feina, la cura personal i de la llar, el lleure, el descans, l’atenció als altres...

  • FEINA

Si no esteu fent teletreball, feu-vos igualment un horari de feina, podeu fer tot allò que no teniu temps de fer normalment: neteja a fons, reparacions de la llar, posar els papers en ordre, activitats online: àlbums de fotos, estudiar idiomes, aprendre a tocar un instrument musical...

Si teniu nens petits els hi podeu posar obligacions adaptades a la seva edat i  organitzar-los perquè facin les tasques que possiblement els hi hagin fet arribar des de l’escola.

  • ALIMENTACIÓ

Respecteu tots els àpats i feu-los a les mateixes hores. Procureu menjar saludable, productes frescos, fruita i verdura, plats fàcils de digerir i variats, tipus dieta mediterrània. Recordeu beure aigua.

Teniu en compte que  si  us moveu menys també necessiteu menjar menys.

No abuseu dels dolços, llaminadures, alcohol, begudes ensucrades, precuinats.  Però doneu-vos un gust de tant en tant, potser el pastís del diumenge, un gelat, l’aperitiu...

Aprofiteu els àpats per socialitzar-vos i compartir les vivències personals.

  • EXERCICI

Manteniu-vos en forma fent exercici moderat.  A les xarxes hi ha penjades un munt de classes dirigides i n’hi ha per a totes les edats i totes les condicions. També es poden fer en família. 

  • EXPOSICIÓ A LA LLUM NATURAL

La llum del sol és un antidepressiu  natural, afavoreix el descans nocturn i és una font de vitamina D.

Els que tingueu la sort de tenir un pati, un balcó, una terrassa aprofiteu per estar estones de dia a l’exterior (compte amb l’excés, penseu a protegir-vos del sol si cal).

Si no és el cas potser podeu obrir una de les finestres de la casa i prendre el sol des de dins. Si cal feu torns d’entre 15 i 30 minuts; són suficients.

  • ESTIGUEU INFORMATS

Cal estar informats però no sobre-informats ni mal informats. Seleccioneu canals d’informació oficials o contrastats.

Limiteu la rebuda d’informació a 1 o 2 cops al dia.

  • INFORMEU AMB RESPONSABILITAT

Cal informar a les persones que depenen de nosaltres, nens, persones dependents i gent gran, i ho hem de fer amb informació clara i útil pel seu benestar i perquè prenguin consciència del que està passant i de la gravetat justa de la situació. No els alarmem innecessàriament però tampoc els sobreprotegim restant-li importància als fets.

Algunes persones quan assisteixen a la consulta del psicòleg temen que les seves confidències no quedin en bones mans. Serà capaç de guardar-me el secret? Què farà amb la informació que li he donat?

La cosa es complica quan es fa una primera consulta particular on es dóna determinada informació i posteriorment se'n fa una altra amb la parella. Li dirà allò que li vaig dir quan vaig venir tot sol? O quan es fa una entrevista familiar i desprès es decideix  rebre al fill adolescent de manera individual. Si home! Jo li explico el que faig i després li xerra als meus pares!

Són preocupacions comprensibles pel fet de dipositar en mans d'un desconegut, informació molt valuosa que mal utilitzada podria acabar d'agreujar i molt la seva situació ja de per sí compromesa. Fer confidències fa por i en el cas de les confidències fetes al  psicòleg encara més, ja que no se'l coneix, com a molt se'n tenen referències.

Berta 24 Confidencialitat
     Il·lustració: Berta Klamburg

Qui pateix fòbia social manifesta una por intensa i irracional davant la possibilitat d'establir algun tipus d'interacció social.

Molts no són conscients que la pateixen i d'altres se n'amaguen.

Si evitem participar en esdeveniments socials quotidians (festes familiars, reunions de treball), som incapaços de parlar davant d'un grup de gent encara que no sigui molt nombrós, ens fa por donar el nostre parer, patim quan hem de fer gestions senzilles que impliquen petites converses i ens fa angúnia conèixer gent nova, possiblement tinguem fòbia social.

La fòbia social correlaciona amb baixa autoestima, inseguretat, complex d'inferioritat, timidesa. Es pot haver originat a partir de fets traumàtics que recordem (menyspreus, burles, humiliacions) o per causes desconegudes. La hipersensibilitat, la falta de tolerància a la frustració i la poca resiliència de l'individu l'afavoreixen.

Els fòbics socials no sempre són fàcils d'identificar. Alguns justifiquen les seves conductes evitatives dient que les activitats que se'ls hi proposen no són prou interessants. A vegades al darrera d'una persona narcisista, amb aires de superioritat, s'hi amaga un fràgil acomplexat amb fòbia social. Un tercer grup emmascara les seves dificultats amb l'alcohol o les drogues.

Berta 23 Fbia social
    Il·lustració: Berta Klamburg

 

Les grans davallades psicològiques no solen ser producte de tràgics esdeveniments aïllats, doncs estem força preparats per superar els traumes esporàdics. Pel que no estem tant ben equipats és per tolerar les frustracions quotidianes que fa anys que es produeixen. És l’estrès indefinit i globalitzat, conseqüència de l’acumulació d’anys de malestar el que resulta difícil de suportar i gestionar.

La proposta preventiva i de tractament de la Psicologia Clínica i de la Psicoteràpia consisteix en reflexionar al voltant de la nostra vida, actes, pensaments i sentiments,  per tal d’identificar les fonts del malestar i saber què cal canviar.

Berta R15 Per qu anar al psicleg
      Il·lustració: Berta Klamburg

Ara bé, el nostre món intern és força complex, és ple de contradiccions i ambivalències fruit de la convivència dins nostre de diferents parts o “submóns” sovint enfrontats entre ells, com ara: el pes del passat en vers les exigències de la realitat present i les expectatives de futur,  el nen petit  que roman dins nostre en front de l’adult que som, els desitjos propis confrontats a les normes i a les conveniències familiars i socials, etc. Quan les diferents parts s’oposen entre elles i lluiten per predominar es genera una ansietat, una tensió, “uns nervis”. Aquesta ansietat és absolutament normal i suportable sempre i quan entenguem el seu origen i afrontem el conflicte que la provoca, però quan no som capaços de fer-ho, amb el pas del temps l’ansietat pren un caràcter de gravetat i d’intensitat que pot derivar en una crisi aguda, en una malaltia física, en un caràcter impossible, en una ruptura de parella, etc.

Les vacances són uns dies molt esperats que de vegades poden convertir-se en un veritable malson, sobre tot si estem patint determinats conflictes; personals, amb la parella o amb els fills; que encara no tenim resolts.

Quan els conflictes ja existeixen l'error és intentar ocultar-los, o fins i tot esperar que les vacances enterrin els problemes que no hem sabut solucionar abans. En aquests casos el temps lliure i la convivència “obligada” l'únic que faran és agreujar la situació, posant de manifest la problemàtica amb més intensitat.

El més recomanable hagués estat visitar al psicoterapeuta amb anterioritat per tractar de resoldre la situació conflictiva, però si no ho hem fet i ja tenim com qui diu les maletes fetes, hem de tenir com a mínim en consideració algunes idees que ens permetran gaudir de les vacances i de passada, començar a millorar psicològicament en el que calgui.

Berta R12 Vacances i conflictes
     Il·lustració: Berta Klamburg

El primer que s'ha de fer és prendre consciència de quins conflictes tenim i amb qui, per tal de tractar durant les vacances de no repetir un cop i un altre la mateixa discussió. Això voldrà dir, estar disposat a posar-se en el lloc de l'altre i a cedir si cal; essencial quan la convivència familiar es fa molt intensa. La tolerància i la flexibilitat seran fonamentals.

Caldrà planificar unes vacances pensades per a tots, especialment si cadascú té gustos, edats i expectatives diferents. Els nens, els adolescents i nosaltres mateixos esperem de les vacances coses ben diferents.